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最近看到班上有个孩子被同学欺负不敢还手，心里特别揪心。隔壁王姐说她家儿子在武术馆学了一段时间，现在遇到问题知道先冷静处理了。这让我想起去年儿子被推倒后只会哭鼻子的场景，到底怎么才能让孩子既学会保护自己，又不变成小霸王呢？

一、网友问答实录

昵称：@苏州宝妈小鹿

问：孩子总被同学起外号，回家情绪低落，该怎么教他应对？

答：我儿子以前也爱告状，现在会先观察对方意图。每周三晚上我们模拟场景练习：如果有人抢玩具，先摆出防御姿势（双手交叉护胸），再大声说“请放下”。这招在武术馆学的，教练说这是防霸凌的黄金三秒原则。

昵称：@体育老师老张

问：孩子零基础能学散打吗？会不会练得太凶？

答：我家闺女才8岁，每周两次课。教练会根据体重调整训练强度，比如小体重组只练防身技巧。重点不是打，是培养“不主动欺负人，被欺负会保护自己”的界限感。

二、防霸凌实战清单（附训练视频链接）

1. 紧急防御动作

- 摔倒时双手护头（视频演示：点击查看抖音苏州武术馆 频道）

- 被推时侧身用膝盖顶对方腹部（需家长陪同练习）

2. 情绪管理口诀

“停！看！听！问！”

（停：停下脚步；看：观察对方表情；听：确认对方意图；问：礼貌询问需求）

三、网友亲测效果对比表

| 孩子类型 | 学习前表现 | 学习3个月后 |

|----------|------------|--------------|

| 柔弱型 | 易被推搡 | 能主动拒绝不当触碰 |

| 活泼型 | 乱打人 | 学会控制力度 |

| 胆小型 | 只会躲闪 | 掌握1-2种防身术 |

四、常见误区答疑

问：学武术会不会影响学习？

答：我家孩子每天课后练15分钟，反而专注力变好了。教练会设计“武术+学科”游戏，比如用踢腿动作记忆乘法口诀。

五、家长必看训练日历

周一/四：基础体能（跳绳+核心训练）

周二/五：防身术（护身术+情景模拟）

周三/六：实战演练（分组对抗+规则讲解）

周日：亲子体验课（每月最后一周）

六、网友真实心得

@糖糖妈妈：以前总担心孩子被欺负，现在他遇到冲突会先说“老师说过要保护自己”，再找大人帮忙。教练还教了“安全距离”概念，孩子现在能准确判断1米是安全范围。

七、防霸凌小贴士

1. 装备选择：优先选带反光条的武术服（防夜间活动）

2. 心理建设：每周家庭会议讨论“本周最骄傲的防护时刻”

3. 应急包准备：随身携带哨子+联系卡（武术馆提供定制模板）

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